[...] 4xPP 3xPJ 25 5xWŻ 4xPP 3xPJ 27,5 5xWŻ 4xPP 3xPJ 30 4xPP 3xPJ 32,5 4xPP 2xPJ 35 2xPP 3xPJ 37,5 2xPJ Jest progres wywalczony ostatnimi siłami, ale dobrze technicznie. Parę razy podciąganie było z krzesła, nie pamiętam też czy czasem nie zdarzyło mi się lekko podskoczyć czy stanąć na palcach, bo tak jakoś łatwo poszło, a w ostatniej serii już [...]
[...] dom i rodzina i spać i wszystkie dni wolne remont, więc musiało się to odbić na zdrowiu jak z niczego nie chciałem zrezygnować. Po tym rozchorowaniu byłem jeszcze parę razy na treningu ale to już w ciągu dnia jak się urwalem prędzej z pracy i tak 1-2 razy w tygodniu. Od listopada przestałem trenować niestety, jak wziąłem ekipę na gładzie do [...]
[...] a ból doomsy chyba, choć ciężko mi to opisać. Nie wiem jak będę się czuła, mam nadzieję, że jakoś dam radę. Natomiast nie wiem jak, ale w tym tygodniu wyjdzie mi trening 3 razy pod rząd sobota, niedziela i poniedziałek. Bo zaczynałam od wtorku 01.03, a nie od 29.02. Micha: Warzywa: papryka, seler nać, sałata Suple: BCAA 10g, omega3, wit b,d, [...]
Robią, robią i bardzo mnie to cieszy Ten trening robię dwa razy szybciej od poprzedniego, przypuszczam, ze do czasu aż cieżary osiągną max Gdyby nie chwilowa awersja do areobow mogłabym pozostały teraz czas pięknie wykorzystać. No ale tak to jest jak sie pochodzi trochę na siłkę gdzie do dyspozycji 5 bieżni, 4 orbitreki itede, a potem wróci na [...]
[...] co do MC to naprawde nie wiem co jest, chyba zle sie do tego ostatniego ciezaru zabierałam, jakos psychicznie nie wierzyłam ze dam rade, no i nawet nie drgnął, a dwa razy podchodziłam Po nowym cyklu treningowym dogonie 100kg filonka, tak to dalej ja tylko priorytety mi się pozmieniały, na myśl o aero dostaje za to sztanga wywołuje u [...]
Ten plan jest najlepszy moim zdaniem - miałem podobny i sporo osiągnąłem. Jak byś trenował klatke 3 razy w tygodniu to przetrenowanie murowane - i siła wycisku zamiast sie zwiększyć to sie zmniejszy. A tego byśmy chcieli. Dołożył 3 trening - zajmie Ci to czas - niepowozwoli zregenerować klatki - poprostu same niekorzyści. Ja teraz odrabiam - [...]
Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]
22 luty 2014 Dzisiaj trening na dworze :-). Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie. Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 [...]
[...] //Komentarz Lubię ten trening :-) 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa okej. Zaczęłam wyżej, od tych 30kg, ale w pierwszej serii dałam radę tylko 4 razy więc kolejne serie obniżyłam na 27,5kg, lekki regre, bo w poprzednim tygodniu teoretycznie zrobiłam trzy serie po 8 powtórzeń, ale dziś zaczęłam od 30kg w pierwszej [...]
[...] 40x10/50x8/55x8/60x8/60x6/70x6 duży problem./80x3 do czubka głowy. Wzniosy ramion -> zrobiłem 4 serie ale 10x10 następnie 6x8 i na końcu 4x10 wszystko na raz :) I tak 4 razy. Barki prosiły o odpoczynek hah. Wzniosy ramion w opadzie tu zastosowałem to samo 5 serii ale 6x10 i 4x10 :) Tył taki był spompowany, że szok :) Podciąganie szt5angi [...]
Treningi: poniedziałek: 1. basen, plywam roznymi stylami do zmeczenia, chwila na oddech i znowu do zmeczenia 2. ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z [...]
[...] z tymi czworkami 5. ciezko od poczatku do konca, pali az milo Komentarz: Nadal przeziebiona, ale nie az tak, zeby trening dalej przekladac, po prostu zmeczylam sie 2 razy bardziej. Tylko aero przelozone na nastepny dzien. Progresow duzych nie odnotowalam, w MC poprawilam to, co sie rzucalo najbardziej w oczy na filmiku - ulozenie glowy i [...]
[...] coraz ciezej 2. jest dobrze, ciezko ale nogi na koniec spompowane jak przy zadnym innym cwiczeniu 3. koncowka jak zawsze na raty, co za cholernie ciezkie cwiczenie 4. ok, 2 razy nie wstalam z wykroku, takie nogi miekkie byly, co mi sie podoba, bo znaczy, ze sie nie opyerdalam %-) 5. jak zawsze - #-P koncowka na raty, zeskakiwalam jak oparzona [...]
[...] 4. 8ki były zajęte więc regres do 7kg ale może i dobrze, bo i tak już się słaniałam na nogach 5. bardzo ciężko, łydkom też się dostało Komentarz: Moje pośladki umarły ze 3 razy podczas tego treningu %-) mały kryzys dopadł mnie już w trakcie MC, w przedostatniej serii już prawie mi się płakać chciało na myśl, że muszę te 70kg podnosić, strasznie [...]
[...] II - MC - nogi na suwnicy - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielkami na skośnej - rozpiętki - wyciskanie stojąc na barki - prostowanie ramion na wyciągu Trening trzy razy w tygodniu, na zmianę I, II, I. Może być bieżnia na rozgrzewkę? Czy lepiej orbi? Do tego spinning 2 x tydzień + joga i przebieżka (5-6km) w weekend. Może być?
[...] 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM [...]
ja od samego początku uważałem ze trening dwa razy dziennie to troche przesada no bo trzeba by być herkulesem : żeby potem zrobić drugi trening chyba że ten drugi trening to jakiś lekki jest z obciążeniami o połowe mniejszymi no to by się chyba dało zrobic z tego c owiem to hst trnuje sie owszem dwa razy w tygodniu ale nic mi nie wiadomo o tym że [...]